aktivbooks

با سلام دو لینک دانلود زیر دو کتاب PDF هست که خودم نوشتم دو زبانه دلنوشته های کوتاه با کمک گوگل ترجمه ترجمه کردم چاپ هم کردم همش فروش رفته منتهی قیمت چاپ گرون خرید PDF از لینک های زیر دانلود کنید و مطالعه کنید و قیمت هر کدوم 35000 تومان شما هر چقدر دوست داشتید بریزید یه عده خریدن شما هم اگه تمایل داشتید بخرید خرید و دانلود کتاب گل واژه های یک نویسنده شکیبا نعیمی کلیک کنید خرید و دانلود کتاب گل واژه های 2 دو زبانه نویسنده شکیبا نعیمی کلیک کنید شماره کارتم 6274121152726600 بانک اقتصاد نوین به نام شکیبا نعیمی برای واریزی سپاس استقبال شده از این دو کتاب شما هم تمایل داشتید بخرید با احترام

اصل هفتم ما آدم ها مفصل، ماهیچه، قلب، ریه، شش و حس تعادل داریم زمانی که این اعضاء کنار هم قرار بگیرند و کار خود را درست انجام دهند، ما نیز فعالیت های خود را به درستی انجام دهیم این شروع فعالیت به حفظ سلامتی مان کمک می کند فعالیت ثابت و منظم، خصوصاً برای افرادی که می خواهند کاهش وزن پیدا کنند، بسیار مفید و کارساز است چرا که این فعالیت ها کمک می کند تا سوخت و ساز بدن بالا رود و این امر برای سوزاندن چربی های بدن بسیار مفید و لازم است به شما پیشنهاد می کنم که در هفته 2 الی 3 جلسه فعالیت بدنی داشته باشید و در هر جلسه حداقل 20 تا 30 دقیقه حرکات نرمشی انجام دهید تا ضربان قلب شما بالا بماند مسلماً فعالیت بیشتر برای بدن تان مفید خواهد بود خصوصاً زمانی که می خواهید وزن کم کنید چرا که شما برای سوزاندن چربی نیاز به اکسیژن دارید بهترین روشی که باعث افزایش میزان اکسیژن مصرفی در بدن شما می شود، فعالیت های بدنی مداوم است این امر باعث بالا رفتن فعالیت های قلب و در نهایت باعث بالا رفتن اکسیژن �

اصل ششم توماس جفررسون اگر در حال حاضر تحرکی ندارید و در عین حال می خواهید وضعیت جسمی و سلامتی خود را هم بهبود ببخشید، این اصل به طور قطع کمک شایانی به شما خواهد کرد یکی از کم هزینه ترین ورزش ها که تأثیر به سزایی بر روی سلامتی شما دارد، پیاده روی است برای انجام این ورزش نیاز به یادگیری هیچ مهارتی نیست تنها لوازمی که به آن نیاز خواهید داشت یک جفت کفش راحت و مناسب است البته از همه مهمتر آنکه این ورزش را در هر کجا و در هر زمان که خواستید می توانید انجام دهید برای انجام این ورزش نیاز به هیچ زمینی نیست ممکن است این ورزش از نگاه ما مهم و کارآمد نباشد، اما بسیار تأثیرگذار است به هر حال برای آنکه بتوانیم زندگی مان را از بیخ و بن سر و سامان دهیم باید که یک سری از فعالیت ها را به صورت یک عادت برای خودمان در آوریم و به راحتی آنها را با زندگی مان تطبیق دهیم پیاده روی یکی از آن فعالیت های جالب و زیبایی است که هر فردی می تواند آن را انجام دهد یک پیاده روی ثابت و منظم مزیت های مهم و جالبی برا

اصل پنجم آب برای زندگی ما لازم است و تقریباً 55 تا 75 درصد وزن بدن انسان را آب تشکیل می دهد ما برای انجام بسیاری از وظایف مهم و حساس بدن خود مثل کنترل دمای بدن، لغزنده بودن بین مفاصل، دفع سموم، تمرکز، درست انجام دادن فعالیت های مغزی، گوارش و چیزهای دیگر نیاز به آب داریم اینکه بتوانیم برنامه مان را طوری تنظیم کنیم تا مقدار آب موجود در بدن ما ثابت باقی بماند از درجه ی اهمیت بالایی برخوردار است اگر خودمان از بدن مان آب زدایی کنیم، جای تعجبی ندارد که دیگر احساس شادی و شعفی در وجودمان وجود نداشته باشد روزانه به طور میانگین در حدود 15 لیتر آب از دست می دهیم که این مقدار آب از طریق عرق کردن، تنفسی که از طریق ریه انجام می شود و نیز به صورت نرمال و طبیعی دفع می شود بعضی از علائمی که کمبود آب بدن را هشدار می دهند عبارتند از عدم تمرکز، سردرد، خشکی دهان و پوست، ضعف، سرگیجه، عطش و همچنین تشنگی شما در روز چه مقدار آب می نوشید؟ آیا در طول روز حداقل 2 لیتر آب را می نوشید؟ بسیاری از افراد فکر م

اصل چهارم ظاهراً در دنیا به همان اندازه که آدم های چاق وجود دارند به همان اندازه هم افرادی هستند که به خودشان گرسنگی می دهند تفاوت فاحشی که بین این دو گروه وجود دارد آن است که یکی دائماً در حال خوردن است و دیگری اصلاً چیزی نمی خورد به هر تقدیر شباهت عجیبی که بین این دو گروه وجود دارد آن است که هر دو گروه مبتلا به سوء تغذیه هستند هر چند که گروهی از ما در این دنیای پیشرفته بیشتر از حد نیاز غذا می خوریم اما غذایی که می خوریم، مقوی بودنش خیلی کمتر از مواد غذایی است که ما عادت به خوردن آن داریم چرا که تمام غذایی که ما آن را مصرف می کنیم مملو از مواد نگه دارنده، افزودنی های مجاز و موادی است که بتوانیم آن را به صورت طولانی نگه داریم و یا به مسیرهای دور بفرستیم ضمناً ما هر روز به سمت زندگی های استرس زا و پر دردسر هدایت می شویم و به همین جهت بدن ما نیاز به ویتامین و مواد معدنی زیادی دارد تا بتواند در مقابل استرس ها و نگرانی هایی که به آن وارد می شود مقابله کند تمام دغدغه ی ما در این امر

اصل سوم خوردن شکر، الکل و کافئین را ترک کنید شکر، الکل و کافئین سلامتی شما را در معرض خطر قرار داده و وزن شما را نیز افزایش می دهد همچنین بخش بزرگی از عادات رژیمی ما را تحت الشعاع قرار می دهد، به طوری که با قدرت هر چه تمامتر آنها را برای ما خطرناک تر می کند اجازه دهید این طور به مسئله نگاه کنیم که چرا نیاز داریم تا این موارد را از زندگی خود حذف کنیم شکر ما آدمها به خوردن شکر عادت داریم دقت کنید که در سال 1915 میلادی میانگین شکر مصرفی در سال در حدود 7 تا 9 کیلوگرم برای هر فرد بوده است، اما امروزه میانگین شکر مصرفی برای هر نفر در حدود 68 تا 90 کیلوگرم در سال است زمانی که از شکر صحبت می کنم در واقع دارم از یک نوع کربوهیدرات حرف می زنم که به عنوان کربوهیدرات ساده شناخته شده است این کربوهیدرات های ساده دارای شاخصه ی بالای هستند اگر هیچ آشنایی با این بخش دوم ندارید بدانید که glycaemic index یا GI به اثری که کربوهیدراتها بر میزان گلوکز خون دارند اشاره می کند غذاهایی که GI بالا دارند میازن قند خو�

اصل دوم اگرچه بدن ما فقط زمانی که احساس گرسنگی می کند نیاز به خوردن دارد اما بسیاری از ما به خاطر دلایلی غیر از گرسنگی غذا می خوریم آیا می دانید اگر زمانی که بدن شما گرسنه نیست، غذا بخورید چه اتفاقی می افتد؟ تفاوتی نمی کند که غذای شما سالاد تن ماهی باشد یا کیک کرم دار، این غذا در درون بدن تبدیل به چربی می شود برای آنکه علت پرخوری تان را پیدا کنید فهرست زیر را که مربوط به عوامل و اتفاقاتی است که باعث می شود افراد پرخوری کنند را بخوانید و ببینید چه تعداد از این عوامل و اتفاقات در شما وجود دارد این کار باعث می شود که شما ذهنیتی از این مسئله پیدا کنید که زمانی که احساس گرسنگی نمی کنید و گرسنه نیستید و دچار مسئله عاطفی شده اید و خارج از عادت روزانه تان غذا می خورید، تا چه اندازه غذا بخورید تا مشکلی ایجاد نشود موقعیت ها سینما تئاتر، جشن ها مهمانی ها، در طول وقت استراحت، مسافرت کار، موقع غذا خوردن بچه ها احساسات بی حوصلگی، خستگی، افسردگی، استرس، تنهایی موقعیت ها درون ماشین، مقا

اصل اول اجازه دهید که این بخش را با چند پرسش شروع کنیم آیا شما لُف لُف بدون اینکه غذا را ببلعید غذا می خورید؟ آیا سریع غذا می خورید؟ زمانی که با دیگران غذا می خورید، اولین نفری هستید که غذا را تمام می کنید آیا زمانی که در حال انجام کارهایی شبیه تماشای تلویزیون، خواندن کتاب یا کار رایانه هستید غذا می خورید؟ آیا از سوء هاضمه رنج می برید؟ ما امروزه در دنیا سرعت زندگی می کنیم و سریع غذا خوردن یکی از نشانه های دنیای امروز است امروزه غذاهای آماده خواهان بیشتری دارد آن را سریع می خریم و اغلب آنها نیازی به آماده شدن ندارند به سرعت پاکت را پاره می کنیم، آن را در مایکرویو گذاشته و برای خوردن آماده می کنیم زمانی که سریع غذا می خورید، تمایلی به درست جویدن و صحیح غذا خوردن ندارید این عمل باعث می شود که شما تمایل زیادی به پرخوری پیدا کنید، چرا که فرصت ندارید به سیگنال های بدن تان که به شما اعلام می دارند، جواب دهید و با نهایت سرعت و با عجله بشقاب غذاهای خود را تمیز می کنید و به سراغ بشق

سلامتی، خوش اندامی و کاهش وزن آنچه در آینده و در این بخش با آن سر و کار خواهید داشت، پایه و بنیان برنامه ی سلامتی ست که ما بر روی آن کار می کنیم به هر حال قبل از آنکه این 9 اصل را بازگو کنیم، می خواهم یک توضیح کلی ازعلل و دلایل که در پشت این 9 اصل قرار دارد بدهم و آن این است که به شکم تان اعتماد کنیدو به صدای بدن خود گوش دهید و به نیازها و خواسته های آن احترام بگذارید ما می توانیم یک مشت آت و آشغال درون شکم خود بریزیم که فقط احساس سیری کنیم و زنده بمانیم و یا اینکه چیزهایی بخوریم که سالم باشند و سلامتی ما را تضمین کنند انتخاب با خودمان است می توانیم غذاهایی بخوریم که فقط ما را زنده نگه می دارند و یا در انتخاب غذا کمی تغییردهیم و آنهایی را انتخاب کنیم که برای بدن مفید مغذی هستند و باعث تقویت و رشد ما می شوند سیستم گوارشی ما بسیار جالب و شگفت انگیز است به محض آنکه غذا وارد دهان مان می شود سیستم گوارشی شروع به کار می کند و آنچه را که می خوریم تجزیه می کند بعد از عمل تجزیه، آنچه که تو�

قبل از آنکه وارد جزئیات 9 اصلی که برای سلامتی، تناسب اندام و کاهش وزن مطرح می شود بشویم، می خواهم بعضی از دلایلی را که باعث شده شما در گذشته به سختی این تغییرات را در درون خود ایجاد کنید با شما در میان بگذارم و توضیح دهم که چگونه می توانید برای رسیدن به این اهداف و همچنین سر و سامان دادن به زندگی خود انگیزه به دست بیاورید مهمترین عاملی که باعث می شود مردم به سختی روش درست برای داشتن یک زندگی سالم را برگزینند این است که به باور آنها انجام این کار بسیار سخت، مشکل و دردسرساز است یا اینکه تصور می کنند باید بسیاری سخت، مشکل و دردسر ساز است یا اینکه تصور می کنند باید بسیاری از لذات را ترک کنند و معمولاً به این دلیل علاقه ای برای کاهش وزن ندارند بسیاری از افراد تصور می کنند که سالم بودن به معنای آن است که در مصرف شکلات، الکل، چیپس و ژامبون زیاده روی نکنند، شبها دیر غذا نخورند و تمرینات سخت و طاقت فرسا را از سر بگیرند اما اصلا این طور نیست اکثر افرادی که موفق به تغییر عادات غذایی ش

فصل دوم سلامتی، تناسب اندام و کاهش وزن سیندی گیلمورا زمانی که به مدرسه می رفتم، دبیر زیست شناسی مان پرسید اگر قورباغه ایی را که در ظرف آب جوش بگذارید، چه اتفاقی می افتد؟ برای من خیلی جالب بود که چرا دبیر زیست شناسی ام چنین اتفاقی را برایمان تعریف می کند، اما حال که دارم از دید رفتاری به این مسئله نگاه می کنم می توانم به نکته ای که در بیان آن نهفته است پی ببرم همانطور که من و شما از زیر آب جوش فرار می کنیم و بیرون می پریم، قورباغه هم سریعاً از آب جوش به بیرون جست می زند و دیگر به آن نزدیک نمی شود چرا که او دریافته است تا چه اندازه حرارت و گرمای آب برای او نامناسب است و این موضوع کاملاً قابل درک است حال پرسش این جاست که چگونه می توانید قورباغه ایی را در یک ظرف آب جوش نگه دارید؟ البته با این فرض که شما دلیلی موجه برای انجام این کار دارید بسیار خوب، شما قورباغه را در ظرف آبی که دمای آن برای او مناسب است قرار دهید، سپس به تدریج دمای آب را افزایش دهید قورباغه به افزایش تدریجی دما ع�

بعد از خواندن این بخش، اکثر شما پی به اهمیت این 21 روز و تأثیری که این ابزار بر روی سر و سامان شما خواهد داشت پی خواهید برد گروهی از شما تمایل دارید که ادامه ی فصل را بخوانید و آن فوق العاده جالب و هیجان انگیز است، به شرط آنکه به کار با این ابزار و اصول ادامه دهید درستی یا اشتباهی در این برنامه وجود ندارد آن کاری را انجام دهید که برای شما مؤثرتر است باقیمانده ی برنامه، بازبینی بخش هایی است که در زیر آمده است عواملی مثل سلامتی، تناسب اندام، کاهش وزن، اعتماد به نفس، عزت نفس، روابط دوستانه و شادی ها مسائل متفاوتی وجود دارند که شما می توانید بر روی آنها کار کنید حال می توانید به ترتیب کتاب پیش بروید و مسائل را فصل به فصل بخوانید یا اینکه هر کدام را که خودتان تمایل دارید ابتدا بخوانید شما با تکمیل پرسش نامه ایی که در پایان این فصل آمده، متوجه خواهید شد که کدام قسمت دردرجه ی اول اهمیت قرار دارد پرسش نامه ای که برای سر و سامان دادن به زندگی شما در نظر گرفته شده و توسط من و یک روانش